Các bước điều hòa cảm xúc mạnh

Bước 1: Dừng lại

-  Không làm gì cả

-  Dừng các diễn biến tâm lý

-  Tránh các phán đoán

Bước 2: Tập trung vào hơi thở

-  Dõi theo hơi thở của mình: Thở vào và thở ra

Bước 3: Nhận biết cảm xúc

- Nhận diện cảm xúc đang hiện hữu

• Tôi dang cảm thấy như thế nào?

• Cảm xúc nào đang diễn ra trong tôi

• Cơ thể có biểu hiện gì khi trải qua cảm xúc đó?

Bước 4: Chấp nhận cảm xúc

- Cảm xúc khó chịu là cảm xúc bình thường

- Không dồn nén, che đẩy cảm xúc đau đớn

- Không chiến đấu với nó

- Chấp nhận sự tồn tại của cảm xúc khó chịu

Bước 5: Bao bọc, vỗ về cảm xúc

Bước 6: Nhìn sâu vào cảm xúc

- Hiểu nguồn gây nên cảm xúc

Bước 7: Thấu hiểu

- Con người không chỉ có một cảm xúc

• Cảm xúc không cố định - Cảm xúc đến rồi đi

• Cuộc sống rộng lớn, cảm xúc nhỏ bé

• Không dồng nhất bản thân với cảm xúc đó